一、游泳注意事項(xiàng)：
1、不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不熟悉水情或比較危險(xiǎn)的地方去游泳。為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，一定要選擇安全的游泳場所，同時(shí)，對(duì)游泳場所的環(huán)境衛(wèi)生、水下情況要了解清楚，并留意及遵守告示板上的警告和告示。
2、要了解自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，水溫通常比體溫低，因此下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則容易導(dǎo)致身體不適。在游泳前，可先用水在身上拍打，并適當(dāng)淋浴。有假牙的人應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時(shí)假牙落入食管或氣管。
3、忌飯前飯后及酒后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，引起頭昏乏力；飽腹游泳影響消化功能，產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象；餐后半個(gè)小時(shí)內(nèi)也不要游泳，更不應(yīng)酒后游泳。
4、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起感冒、咽喉炎等。
5、對(duì)自己的水性要有足夠的了解，下水后不能逞能，嚴(yán)禁跳水和潛泳，如果在游泳中突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時(shí)呼叫同伴救助。
7、游泳時(shí)間不宜過久，一般不應(yīng)超過2小時(shí)。皮膚對(duì)寒冷刺激一般有3個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；第三期：停留過久，體內(nèi)熱量消耗過大，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒戰(zhàn)現(xiàn)象，這是夏季游泳的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水上岸。
8、游泳后不宜馬上進(jìn)食，應(yīng)休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，容易引起胃腸道疾病。
二、溺水事故的原因
1、心理原因：指怕水、心情緊張，一旦遇到意外時(shí)，就驚慌失措，動(dòng)作慌亂，四肢僵直等導(dǎo)致溺水。
2、生理原因：指體力不支，飽食、饑餓，酗酒等導(dǎo)致溺水。
3、病理原因：指患有不宜在水中活動(dòng)的疾病的人，如患有心血管系統(tǒng)疾病、精神?。êd癇?。┑认滤笠鸩“l(fā)導(dǎo)致溺水。
4、技術(shù)原因：指游泳技術(shù)不佳，或技術(shù)失誤出現(xiàn)意外等導(dǎo)致溺水。
5、其它原因：指游泳場所的組織管理不規(guī)范、設(shè)施有隱患，游泳者缺乏自我保護(hù)意識(shí)等導(dǎo)致溺水。
三、易發(fā)生溺水事故的情況
1、不小心從池邊、岸邊等處落入水中。
2、在水中滑倒后，站立不起來。
3、身上的浮具脫離或破裂漏氣，沉入水中。
4、游泳技術(shù)不佳，在水中遇到碰撞等意外，驚慌失措、動(dòng)作忙亂。
5、突然嗆水，不會(huì)調(diào)整呼吸。
6、過于逞強(qiáng)。
7、入水方法不當(dāng)。
8、冒險(xiǎn)潛水。
9、被溺水者緊抱不放的其它游泳者。
10、嬉水時(shí)，被人按壓。
11、體力不足。
四、溺水時(shí)的自救
如何保證游泳時(shí)的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生？萬一不幸遇上了溺水事件，專家建議，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
1、對(duì)于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止；
2、若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；
3、要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
五、溺水急救
溺水是常見的意外，溺水后可引起窒息缺氧，如心跳停止的稱為“溺死”，如心跳未停止的則稱“近乎溺死”，但兩者救治原則基本相同，因此統(tǒng)稱為溺水。
急救方法：
1、將傷員抬出水面后，應(yīng)立即清除其口、鼻腔內(nèi)的水、泥及污物，用紗布（手帕）裹著手指將傷員舌頭拉出口外，解開衣扣、領(lǐng)口，以保持呼吸道通暢，然后抱起傷員的腰腹部，使其背朝上、頭下垂進(jìn)行倒水?；蛘弑饌麊T雙腿，將其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使積水倒出?；蚣本日呷“牍蛭唬瑢麊T的腹部放在急救者腿上，使其頭部下垂，并用手平壓背部進(jìn)行倒水。
2、呼吸停止者應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，一般以口對(duì)口吹氣為最佳。急救者位于傷員一側(cè)，托起傷員下頜，捏住傷員鼻孔，深吸一口氣后，往傷員嘴里緩緩吹氣，待其胸廓稍有抬起時(shí)，放松其鼻孔，并用一手壓其胸部以助呼氣。反復(fù)并有節(jié)律地（每分鐘吹16～20次）進(jìn)行，直至恢復(fù)呼吸為止。
3、心跳停止者應(yīng)先進(jìn)行胸外心臟按摩。讓傷員仰臥，背部墊一塊硬板，頭低稍后仰，急救者位于傷員一側(cè)，面對(duì)傷員，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身體重量緩緩用力，不能用力太猛，以防骨折，將胸骨壓下4厘米左右，然后松手腕（手不離開胸骨）使胸骨復(fù)原，反復(fù)有節(jié)律地（每分鐘60～80次）進(jìn)行，直到心跳恢復(fù)為止。
在急救的同時(shí)應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。
六、水上救助基本常識(shí)
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人在水中遇險(xiǎn)，請(qǐng)勿下水，因?yàn)槟阄词苓^專業(yè)救生的訓(xùn)練。你只可以采用以下以下5個(gè)救生步驟：
1、觀察環(huán)境是否安全；2、保持鎮(zhèn)定；3、發(fā)出訊號(hào)(例如大叫救命，安慰溺水者，撥打120或者110求救)；4、拋物；5、手援。
（一）手援技術(shù)要點(diǎn)：
1、選擇適當(dāng)?shù)妮o助物；
2、引起溺水者的注意，并降低身體重心；
3、抓緊岸邊固定物，或讓同伴相助，以免滑入水中；
4、指導(dǎo)溺水者如何使用輔助物；
5、努力將溺水者拉回岸邊；
6、如果被溺水者拉入水中，應(yīng)將輔助物放開；
7、留意四周環(huán)境是否安全。
（二）拋物技術(shù)要點(diǎn)：
1、選擇適當(dāng)?shù)母∥?，例如救生圈、救生衣、浮板等救助物?nbsp;
2 、安慰及指示溺水者將浮物抱在胸前；
3、指導(dǎo)溺水者游回岸邊；
4、協(xié)助溺水者上岸。
救助物可就地取材：可選用任何東西，有足夠浮力即可。如一條繩子系著一個(gè)空的桶作為浮物，并拋給溺水者。如果無繩，可以用衣服連在一起，成為一條長的繩。樹枝、水管也可以。
